Principales problemas asociados a malas posturas durante el trabajo
– Fatiga visual y mental
– Trastornos musculoesqueléticos
– El síndrome del túnel carpiano es una afección que afecta al nervio mediano en la muñeca y puede causar dolor, entumecimiento y debilidad en la mano y los dedos.
La mayoría de los problemas pueden prevenirse mediante un buen diseño del puesto, una correcta organización del trabajo.
Principales factores desencadenantes:
1. Movimientos repetitivos de la mano y la muñeca
2. Posiciones de la muñeca: mantener la muñeca en una posición doblada o extendida durante largos períodos de tiempo puede comprimir el nervio mediano y provocar la aparición de los síntomas.
3. Actividades que requieren agarre fuerte: Realizar actividades que implican un agarre fuerte y prolongado.
4. Lesiones en la muñeca: Las lesiones en la muñeca, como fracturas o esguinces, pueden aumentar el riesgo.
Qué podemos hacer para evitarlo o reducir su impacto:
1. Mantener una buena postura: evite flexionar o extender excesivamente la muñeca
2. Realiza pausas y estiramientos: Tomé descansos regulares durante actividades que requieran movimientos repetitivos de la mano y la muñeca. Durante estas pausas, realice ejercicios de estiramiento para la mano y la muñeca para mantener la flexibilidad y reducir la tensión.
3. Use herramientas ergonómicas: diseñados para reducir la tensión en la muñeca y el nervio mediano. Por ejemplo, utiliza teclados ergonómicos o almohadillas de apoyo para la muñeca al trabajar en una computadora.
4. Fortalezca y estire los músculos de la mano y la muñeca: Realice ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos para los músculos de la mano y la muñeca. Esto puede ayudar a mantener una buena circulación y reducir la tensión.
5. Controle la postura durante el sueño: Evite doblar o flexionar excesivamente la muñeca mientras duermes. Puede usar una férula de muñeca o almohadillas especiales para mantener la muñeca en una posición neutral durante la noche.
Si experimenta síntomas persistentes de dolor, entumecimiento o debilidad en la mano y los dedos, es importante buscar atención médica.
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